HER HEALTHY HUSTLE by The HER KLUB

Diese Folge ist für dich, wenn du deine eigenen Bedürfnisse besser verstehen, Grenzen klarer kommunizieren und gesündere Beziehungen führen möchtest.

Denn bevor wir uns fragen, was in unseren Beziehungen mit anderen schiefläuft, lohnt sich ein Blick auf die Beziehung zu uns selbst: Was brauche ich eigentlich? Wo gehe ich selbst über meine Grenzen? Und schaffe ich es, meine Bedürfnisse auch ernst zu nehmen?

In dieser STRONG BITE spricht Karoline Konrad, Kinesiologin, Coach und Mediatorin, über drei konkrete Schritte für gesündere Beziehungen. Denn gesunde Beziehungen beginnen nicht bei den anderen, sondern bei uns selbst.

Was du in dieser Folge noch erfährst:

• warum die eigenen Bedürfnisse der Ausgangspunkt für gesunde Beziehungen sind
• wie du erkennst, was hinter einem Konflikt oder Trigger wirklich steckt
• warum Bedürfnisse wahrzunehmen allein noch nicht reicht
• wie du lernst, für deine Bedürfnisse einzustehen, ohne auf die Erlaubnis anderer zu warten
• warum das Kommunizieren eigener Bedürfnisse oft der schwierigste Schritt ist
• wie du Grenzen klarer setzen und gleichzeitig respektvoll in Beziehung bleiben kannst

 

ABOUT HER HEALTHY HUSTLE

HER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheits-meets-Business Podcast von THE HER KLUB für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen.

Ich bin Birgit Amelung, Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buchautorin und Health-Enthusiastin. Ich habe selbst viele Jahre gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have, sondern die Grundlage für alles.

In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.

Jeden Mittwoch als Deep Dive oder snackable Strong Bite.

KAPITEL

00:00 Intro
01:15 Schritt 1: Eigene Bedürfnisse wahrnehmen
02:10 Was Trigger über unsere Bedürfnisse verraten
02:27 Schritt 2: Bedürfnisse ernst nehmen
02:49 Schritt 3: Bedürfnisse kommunizieren
03:17 Warum Grenzen setzen Mut braucht

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Diese Folge ist für dich, wenn du dich nach Beziehungen sehnst, die dir Kraft geben statt Energie rauben, du dich manchmal selbst zurückstellst oder dir schwerfällt, klare Grenzen zu setzen.

In dieser Folge spricht Birgit mit Kinesiologin, Coach und Mediatorin Karoline Konrad darüber, warum gesunde Beziehungen immer bei uns selbst beginnen. Gemeinsam gehen sie der Frage nach, weshalb wir unsere eigenen Bedürfnisse so oft übergehen, wie wir People Pleasing erkennen und warum unser Körper häufig früher merkt als unser Kopf, wenn eine Grenze überschritten wurde.

In dieser Folge erfährst du:

• warum Beziehungen ein unterschätzter Gesundheitsfaktor sind
• woran du erkennst, ob Menschen dir Energie geben oder rauben
• weshalb unerfüllte Bedürfnisse oft hinter Konflikten stecken
• wie du Grenzen setzt, ohne egoistisch zu sein
• warum Selbstfürsorge die Basis jeder gesunden Beziehung ist
• welche Rolle Kommunikation, Verantwortung und Mental Load in Partnerschaften spielen

Eine Folge für alle, die ihre Beziehungen bewusster gestalten, sich selbst besser verstehen und mit mehr Klarheit und Leichtigkeit durchs Leben gehen möchten.

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HER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheits-meets-Business Podcast von THE HER KLUB für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen.

Ich bin Birgit Amelung, Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buchautorin und Health-Enthusiastin. Ich habe selbst viele Jahre gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have, sondern die Grundlage für alles.

In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.

Jeden Mittwoch als Deep Dive oder snackable Strong Bite.

 

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Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl hast, ständig erreichbar sein zu müssen, dein Kopf nie wirklich zur Ruhe kommt und du wissen möchtest, was schon wenige Tage ohne Smartphone mit deinem Gehirn, deinem Stresslevel und deiner Erholung machen können.

Ich nehme dich mit in meine mittlerweile jährliche Phone-Free Week. 5 Tage komplett ohne Handy, ohne WhatsApp, ohne Social Media und ohne E-Mails. Ich erzähle, warum ich diesen radikalen Digital Detox jedes Jahr wieder mache, wie ich ihn organisiere und welche überraschenden Veränderungen ich jedes Mal bei mir beobachte.

Außerdem gibt es ein persönliches Update: Nach dem Urlaub wartet das volle Mallorca-Admin-Chaos auf mich. Zwischen Behörden, Wohnungssuche, Untervermietung und unzähligen To-dos merke ich trotzdem, wie sehr mich diese digitale Auszeit innerlich entschleunigt hat.

 

Was du in dieser Folge erfährst

• warum unser Gehirn erst wirklich abschalten kann, wenn wir nicht mehr erreichbar sind
• welche positiven Auswirkungen eine Phone-Free Week auf Schlaf, Fokus und mentale Klarheit haben kann
• wie du einen Digital Detox ohne Stress vorbereitest
• warum schon zwei offline Tage einen Unterschied machen können
• wie ich trotz Mallorca-Umzug und vollem Terminkalender gerade erstaunlich gelassen bleibe
• welche Neuerungen dich ab Herbst bei HER HEALTHY HUSTLE erwarten

 

HER KLUB EVENT-WAITLISTS – DON'T MISS!
29. September 2026 – BITS & PRETZELS SIDE EVENT München 
14. Oktober 2026 – mkk - meine krankenkasse X The HER KLUB Berlin 
10. Dezember  – THE HER KLUB XMAS Galaxy Party 
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Ich bin Birgit Amelung, Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buchautorin und Health-Enthusiastin. Ich habe selbst viele Jahre gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have, sondern die Grundlage für alles.

In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.

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Diese Folge ist für dich, wenn du oft das Gefühl hast, allen Erwartungen gerecht werden zu müssen, ständig zu funktionieren und dabei den Kontakt zu dir selbst zu verlieren.

In dieser STRONG BITE teilt Executive Coach, Organisationspsychologin und Autorin Ragnhild Struss drei konkrete Schritte, die dir helfen, wieder mehr innere Klarheit, Selbstvertrauen und Orientierung zu entwickeln. 

Was du in dieser Folge erfährst

• Warum persönliche Entwicklung immer im Innen beginnt
• Wie du deine eigene Stimme von fremden Erwartungen unterscheidest
• Weshalb viele Entscheidungen aus dem Wunsch nach Anerkennung entstehen
• Was dein “Schatten” über deine Bedürfnisse verrät
• Warum Emotionen wie Wut wichtige Hinweise sein können
• Wie du gesunde Grenzen setzt, ohne Schuldgefühle
• Warum Selbstliebe nichts mit Egoismus zu tun hat
• Welche kleinen Akte der Selbstfürsorge deinen Selbstwert nachhaltig stärken

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Jeden Mittwoch als Deep Dive oder snackable Strong Bite.

Kapitel

00:00 Intro
01:26 Schritt 1: Deine eigene Stimme von Erwartungen unterscheiden
02:41 Schritt 2: Den eigenen Schatten erkennen
04:15 Schritt 3: Akte der Selbstliebe als Grundlage für Selbstwert
05:26 Outro

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In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen einer der größten Entscheidungen meines Lebens: Warum wir als Familie für ein Jahr nach Mallorca gehen, was dieser Schritt emotional mit mir macht und weshalb Loslassen oft der Anfang von mehr Klarheit ist.

Außerdem erwartet dich ein inspirierendes Gespräch mit Karriere- und Persönlichkeitscoach Ragnhild Struss. Wir sprechen darüber, warum sich ein Leben nach außen erfolgreich anfühlen kann und sich innerlich trotzdem nicht stimmig anfühlt. Es geht um Authentizität, Selbstwert, innere Konflikte und die Frage, wie wir Entscheidungen treffen, die wirklich zu uns passen.

 

Was du in dieser Folge erfährst

• warum wir für ein Jahr nach Mallorca auswandern und was mich gerade emotional beschäftigt
• weshalb Loslassen oft schmerzhaft ist und gleichzeitig Raum für Neues schafft
• wie wir erkennen, ob wir wirklich nach unseren eigenen Werten leben
• warum Unzufriedenheit ein wichtiger Hinweis für persönliche Entwicklung sein kann
• welche Rolle Emotionen bei guten Entscheidungen spielen
• weshalb Authentizität nicht bedeutet, dass sich alles leicht anfühlen muss
• wie du innere Klarheit findest, wenn verschiedene Bedürfnisse gleichzeitig laut werden

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29. September 2026 – BITS & PRETZELS SIDE EVENT München 
14. Oktober 2026 – mkk - meine krankenkasse X The HER KLUB Berlin 
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KAPITEL

00:00 Intro
01:19 Hustle – Warum wir für ein Jahr nach Mallorca auswandern und was mich gerade emotional beschäftigt
12:15 Health Deep Dive mit Ragnhild Struss — wie du mehr Klarheit über deine Potenziale und Bedürfnisse gewinnst

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Diese STRONG BITE Folge ist für dich, wenn du gesünder leben möchtest, aber dich von Ernährungstrends, Health-Hacks und ständig neuen Empfehlungen eher überfordert als unterstützt fühlst.

Was macht wirklich einen Unterschied für mehr Energie, weniger Entzündungen und langfristige Gesundheit?

Birgit hat genau diese Frage an Susanne Korassani gestellt – Heilpraktikerin, Spiegel-Bestseller-Autorin und Expertin für Phytotherapie und Heilernährung, die seit über 15 Jahren Menschen dabei begleitet, ihren Körper besser zu verstehen und Gesundheit nachhaltig aufzubauen.

Was du außerdem in dieser Folge erfährst:

• Warum Lächeln dein Nervensystem positiv beeinflussen kann
• Weshalb tiefe Bauchatmung mehr ist als nur Entspannung
• Wie Bitterstoffe Darm, Leber und Psyche unterstützen können
• Warum Regeneration die Grundlage für Gesundheit ist
• Welche kleinen Gewohnheiten langfristig den größten Effekt haben

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KAPITEL

00:00 Intro
01:24 Gewohnheit 1: Warum Lächeln Stress reduzieren kann
01:55 Gewohnheit 2: Tiefer atmen und den Parasympathikus aktivieren
02:44 Gewohnheit 3: Bitterstoffe für Darm, Leber und Psyche
03:05 Bonus-Tipp: Früher schlafen

 

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Diese Folge ist für dich, wenn du gerade selbst vor einer großen Entscheidung stehst oder wissen möchtest, wie du Nahrung als Heilmittel nutzt, stille Entzündungen erkennst und dich anti-entzündlich ernährst, um deinen Körper zu stärken.

In HUSTLE teilt Birgit eine ganz persönliche Big News: Sie und ihre Familie verlassen für ein Jahr Berlin und ziehen nach Mallorca. Wie ist die Entscheidung gefallen? Wie haben sie die richtigen Schulen für ihre Kinder gefunden? Und was steht vor der Abreise noch alles an? Birgit nimmt dich mit hinter die Kulissen dieser Entscheidung und erzählt, warum genau jetzt für ihre Familie der richtige Zeitpunkt dafür ist.

In HEALTH spricht sie mit Heilpraktikerin, Spiegel-Bestseller-Autorin und Ernährungsexpertin Susanne Korasani darüber, warum unser Körper nicht unser Gegner ist, sondern über Symptome mit uns kommuniziert. Gemeinsam sprechen sie über stille Entzündungen, anti-entzündliche Ernährung, Heilpflanzen und warum es bei Gesundheit nie die eine Lösung für alle gibt.

 

Was du in dieser Folge erfährst

• Warum kleine Reize oft mehr bewirken als große Maßnahmen
• Die 3 Pflanzengruppen mit dem größten anti-entzündlichen Potenzial
• Welcher Frühstücksfehler still Entzündungen fördert
• Warum dein Frühstück salzig oder bitter starten sollte – nicht süß
• Der Zusammenhang zwischen Kortisol, Blutzucker und nächtlichem Aufwachen
• Ein einfacher Abend-Hack gegen unruhigen Schlaf
• Was wirkliche Entgiftung bedeutet – und welche Mythen sich hartnäckig halten
• 3 einfache Ernährungs-Stellschrauben für mehr Energie und Resilienz

 

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KAPITEL

00:00 Intro
02:50 Hustle – Big News: Wir ziehen für ein Jahr nach Mallorca
11:33 Health Deep Dive mit Susanne Korasani über stille Entzündungen und anti-entzündliche Ernährung

 

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Diese Folge ist für dich, wenn du Verantwortung trägst, ein Team führst oder Teil eines leistungsorientierten Unternehmens bist und dich fragst: Geht hohe Leistung auch gesund?

In dieser STRONG BITE Folge teilt Miriam Sternitzky, Chief People Officer bei Westwing, die drei wichtigsten Faktoren für eine gesunde Unternehmens- und Teamkultur. Sie verantwortet die Entwicklung und Bindung von rund 1.300 Mitarbeitenden in 22 Ländern und zeigt, warum nachhaltige High Performance nicht durch Druck entsteht, sondern durch das Zusammenspiel von Klarheit, Konsequenz und Kindness.

 

Was du in dieser Folge erfährst

• Warum hohe Erwartungen ohne klare Orientierung schnell zu Überforderung führen
• Weshalb konsequentes Verhalten Kultur stärker prägt als jede Unternehmenswerteseite
• Warum Kindness nichts mit Harmonie oder Konfliktvermeidung zu tun hat
• Wie Führungskräfte Feedback so geben, dass es wirklich verstanden wird
• Weshalb Leistung immer daran gemessen werden sollte, was erreicht wird und wie es erreicht wird

 

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KAPITEL

00:00 Intro – Die 3 wichtigsten Faktoren für eine gesunde Leistungskultur
01:20 Klarheit: Erwartungen konkret und verständlich machen
03:04 Konsequenz: Kultur entsteht durch Verhalten, nicht durch Werteplakate
05:48 Kindness: Warum Respekt kein Widerspruch zu High Performance ist
08:02 Die 3K zusammengefasst

 

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Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl hast, nur noch zu funktionieren. Du gibst im Job alles, jonglierst Verantwortung, Termine und Erwartungen – und merkst gleichzeitig, dass deine Energie immer knapper wird.

In HUSTLE teilt Birgit ganz persönlich, warum Schlaf und Regeneration in intensiven Phasen bei ihr oft als Erstes leiden – und welche vier einfachen Routinen ihr aktuell helfen, besser zu schlafen und erholter aufzuwachen.

In HEALTH spricht sie mit Miriam Sternitzky, Chief People Officer bei Westwing, über die Frage, die unsere Arbeitswelt mehr denn je beschäftigt: Wie schaffen wir Leistung, ohne auszubrennen? Gemeinsam sprechen sie über Healthy High Performance, moderne Führung, Selbstverantwortung – und die Skills, die wir in einer sich ständig wandelnden Arbeitswelt wirklich brauchen.

Außerdem erwartet dich in dieser Folge:

• Warum Schlaf die Grundlage für Fokus, Energie und gute Entscheidungen ist
• 4 Schlafhacks, die Birgit täglich für ihre Regeneration nutzt
• Warum Performance und Gesundheit keine Gegensätze sind
• Wie moderne Führung heute aussehen sollte
• Weshalb Selbstführung zu den wichtigsten Future Skills zählt
• Welche Fähigkeiten im Zeitalter von KI wirklich entscheidend werden
• Warum wir unsere persönlichen Reset-Momente kennen müssen
• Wie du erkennst, ob du wirklich Veränderung brauchst – oder einfach erschöpft bist

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Kennst du das? Du hast das Gefühl, ständig auf alles zu reagieren. Auf Nachrichten, Termine, Erwartungen und To-dos. Gleichzeitig interessierst dich für viele Dinge, willst viel bewegen, viel erleben, viel gestalten aber oft fühlt es sich eher nach Dauerrauschen an als nach selbstbestimmtem Leben.

Am Montag, 29. Juni von 20:00–21:30 Uhr teilt Birgit in der ersten Multifokus-Masterclass via Zoom, wie du aufhörst, nur zu funktionieren – und wieder anfängst, bewusst zu entscheiden. Für mehr Klarheit, Fokus und Leichtigkeit in einem vollen Leben.

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KAPITEL

00:00 Intro
02:11 WERBUNG – Multifokus Masterclass – Werde DJ deines Lebens!
03:32 Hustle – 4 Schlafhacks für ruhigeren Schlaf und gegen morgendliche Unruhe 
11:33 Health Deep Dive mit Miriam Sternitzky über moderne Arbeitswelten, Selbstführung und gesunde Unternehmenskultur

 

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Diese Folge ist für dich, wenn du mehr über Hormone, Pflege, Sexualität und Wohlbefinden erfahren möchtest. Und wenn du verstehen willst, was deinem Körper wirklich gut tut, ohne Scham, Tabus oder gefährliches Halbwissen.

In dieser STRONG BITE Folge teilt Dr. Vivien Karl, promovierte Apothekerin und Gründerin der FemHealth-Marke Dr. Vivien Karl die drei wichtigsten Dinge, die jede Frau für ihre Intimgesundheit wissen sollte.

 

Was du in dieser Folge erfährst

• Warum du Beschwerden wie Jucken, Brennen oder Zwicken nicht einfach hinnehmen solltest
• Weshalb sich die Bedürfnisse des Körpers mit den Jahren verändern und Gleitgel kein Tabuthema sein darf
• Warum Intimpflege nicht nur Pflege ist, sondern echte Prävention

 

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Kapitel

00:00 Intro – Welche 3 Dinge wir Frauen für unsere Intimgesundheit tun können
01:11 Hör auf deinen Körper
01:40 Gleitcreme / Gleitgel für deine Haut ab 40
02:35 Intimpflege als Prävention

 

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