HER HEALTHY HUSTLE by The HER KLUB

#73: Besser schlafen & mehr Energie mit Chris Surel / Energiemanagement-Tool: Meal Prep

Du liegst abends im Bett, bist eigentlich erschöpft – aber dein Kopf läuft weiter. Gedanken kreisen, Einschlafen dauert länger als gedacht und morgens fühlst du dich trotz acht Stunden Schlaf nicht wirklich erholt.

Genau darüber sprechen wir in dieser Folge.

Im Health Deep Dive ist Performance- und Schlafcoach und SPIEGEL Bestseller-Autor Chris Surel zu Gast. Er erklärt, warum viele Menschen zwar schlafen, aber trotzdem nicht regenerieren – und was hinter Konzepten wie Junk Sleep, Schlafarchitektur und unserem Energielevel wirklich steckt.

Wir sprechen darüber, warum Schlaf weniger mit Glück als mit System zu tun hat, welche Gewohnheiten unseren Tiefschlaf sabotieren und welche einfachen Hebel wirklich helfen, um wieder erholter aufzuwachen.

Im Hustle-Part geht es außerdem um ein unterschätztes Energie-Tool im Alltag: Meal Prep. Warum mir Essensplanung nicht nur Zeit, sondern vor allem mentale Energie spart und wie kleine Routinen dein Energielevel im Alltag stabilisieren können.

Und in der Health Kirsche bekommst du aus der HER KLUB Community einen einfachen körperbasierten Impuls, der deinem Nervensystem helfen kann, aus Erschöpfung und Shutdown-Modus wieder in Balance zu kommen.

ZU CHRIS' BUCH – DAS HIGH ENERGY PRINZIP: DIE 8 WICHTIGSTEN STRATEGIEN FÜR EIN LEBEN VOLLER ENERGIE

Was du in dieser Folge erfährst

• Warum viele Menschen trotz 7–8 Stunden Schlaf nicht erholt sind
• Was hinter dem Konzept Junk Sleep steckt
• Welche Gewohnheiten deinen Tiefschlaf sabotieren (Alkohol, Koffein & Co.)
• Warum dein Handy dein Energielevel stärker beeinflusst, als du denkst
• Wie Licht, Routinen und Nervensystem-Regulation deinen Schlaf verbessern

 

Kapitel

00:00 Intro – Warum Schlaf für viele Frauen ein echter Painpoint ist

02:05 HUSTLE: Energiemanagement statt Zeitmanagement & warum Meal Prep Energie spart

09:20 HEALTH: Health Deep Dive mit Schlafcoach Chris Surel

53:05 HEALTH KIRSCHE: Ein einfacher Nervensystem-Impuls gegen Erschöpfung von HER KLUB Member Julia Scheer, Gründerin von EmpowerHer Health

55:23 Outro

 

ABOUT HER HEALTHY HUSTLE

HER HEALTHY HUSTLE ist der Podcast für Frauen, die Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen – auch nicht im vollen Alltag, im Business oder in herausfordernden Lebensphasen.

Hier erwarten dich fundiertes Expertinnenwissen, ehrliche Einblicke und alltagstaugliche Health Hacks für mehr Energie, Fokus und gesunde Performance.

Host ist Birgit Amelung, Unternehmerin, Autorin und Gründerin von The HER KLUB, einer der größten Female Communities für Health, Karriere und persönliche Entwicklung.

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#72: Perimenopause & Hormonbalance: Erste Symptome erkennen und verstehen / 3 Hacks für gesunde Teamkultur

Diese Folge ist für dich, wenn du dich fragst, ob Schlafprobleme, Stimmungsschwankungen oder ein unregelmäßiger Zyklus einfach nur Stress sind – oder ob dahinter schon erste hormonelle Veränderungen stecken.

Im Health Deep Dive spreche ich mit Fachärztin für Frauenheilkunde und Geburtshilfe Dr. med. Aylin Kümmel über Perimenopause, Hormonbalance und die Frage, woran du erkennst, dass sich hormonell etwas verändert. Ich stelle eure Instagramcommunity-Fragen zu ersten Symptomen, sinnvollen Blutwerten, den Einfluss von Stress und Umweltfaktoren und darüber, was du selbst tun kannst, um deine Hormone besser zu unterstützen.

Im Hustle-Part teile ich außerdem spannende Learnings aus einem Workshop zum Thema Sparing Culture und zeige, warum konstruktiver Austausch, Co-Thinking und gute Teamkultur auch direkt auf unser Wohlbefinden einzahlen.

 

Was du außerdem in dieser Folge erfährst:

• Welche ersten Anzeichen auf Perimenopause hindeuten können
• Warum Progesteron, Östrogen und Cortisol so eng zusammenhängen
• Welche Blutwerte bei hormonellen Beschwerden wirklich sinnvoll sind
• Was du für deine Hormonbalance im Alltag selbst tun kannst
• Warum Sparring im Job etwas anderes ist als Feedback
• Wieso eine gesunde Teamkultur dein Energielevel positiv beeinflusst

ABOUT HER HEALTHY HUSTLE

HER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheit-meets-Business Podcast von THE HER KLUB – für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht mehr hinten anstellen wollen.

Ich bin Birgit Amelung – Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buch-Autorin und Health-Enthusiastin. Ich habe jahrelang gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have. Sie ist die Basis für alles.

In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.

Hier bekommst du jeden Mittwoch echte Learnings, fundierte Insights und konkrete Hacks – damit dein Hustle sich gut anfühlt – abwechselnd als Deep Dive oder snackable Strong Bite.

 

MULTIFOKUS LIVE TOUR

Birgit geht mit ihrem neuen Buch Der Multifokus-Effekt: Eine Einladung, dein Leben neu zu denken gemeinsam mit Thalia auf Tour und du kannst dabei sein!

Die Termine:

21. April 2026 – Berlin: Infos und Tickets HIER 

28. April 2026 – Köln: Infos und Tickets HIER 

21. Mai 2026 – Hamburg: Infos und Tickets HIER 

KAPITEL

00:00 Intro – Perimenopause, Hormonbalance und erste Anzeichen richtig einordnen

02:53 HUSTLE – Sparing statt nur Feedback: Warum gute Teamkultur dein Energielevel beeinflusst

15:45 HEALTH – Dr. med. Aylin Kümmel über Perimenopause, Hormonchaos, Blutwerte und Hormonbalance

51:36 HEALTH KIRSCHE – Warum Sport und Community zusammen ein echtes Non-Negotiable sein können von HER KLUB Team-Member Tatiana João

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Zyklusgerechte Ernährung: 3 Hacks, die jede Frau kennen sollte

Diese Strong Bite Folge ist für dich, wenn du jeden Tag „gleich“ isst, aber dich fragst, warum sich deine Energie im Monat trotzdem komplett unterschiedlich anfühlt.

Viele Frauen berücksichtigen ihren Zyklus nicht in ihrer Ernährung. Dabei liegt genau hier eine enorme Kraft.

Ich habe Spiegel-Bestseller-Autorin, Ernährungsberaterin und Coach Monica Meier-Ivancan gefragt: Was sind deine drei wichtigsten Ernährungs-Hacks, mit denen Frauen ihre Zyklus-Phasen konkret unterstützen können – ohne komplizierte Pläne oder Verzicht?

Was du in dieser Folge erfährst:

• Warum Zyklus-Wissen die Basis für hormonfreundliche Ernährung ist

• Welche eisenreichen Lebensmittel besonders in den ersten Zyklustagen wichtig sind

• Warum richtiges Kauen deine Verdauung und Nährstoffaufnahme verbessert

• Weshalb regelmäßige Mahlzeiten hormonell sinnvoller sind als ständiges Snacken oder Auslassen

• Zwei einfache, günstige Protein-Hacks für den Alltag

ABOUT HER HEALHY HUSTLE

HER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheit-meets-Business Podcast von THE HER KLUB – für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen.

Ich bin Birgit Amelung – Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buch-Autorin und Health-Enthusiastin. Ich habe jahrelang gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have. Sie ist die Basis für alles.

In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.

Jeden Mittwoch – als Deep Dive oder snackable Strong Bite.

KAPITEL

00:00 Intro & warum Zykluswissen so wichtig ist

01:10 Hack #1 – Eisen & Ernährung in der Menstruationsphase

02:00 Hack #2 – Kauen als Verdauungs-Booster

02:40 Hack #3 – Regelmäßige Mahlzeiten & klüger essen

03:30 Schnelle Protein-Hacks für unterwegs

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3 Longevity-Gewohnheiten, die du sofort umsetzen kannst. / STRONG BITE #44

Diese Strong Bite Folge ist für dich, wenn du verstehen willst, welche kleinen Gewohnheiten wirklich einen Unterschied für ein langes, gesundes Leben machen.
Longevity beginnt bei deinen täglichen Entscheidungen. Mehr dazu in dieser Folge von Longevity-Experte und Autor Nils Behrens.

ZU NILS' BUCH: SPAZIERGANG ZUR UNSTERBLICHKEIT: MIT KLEINEN SCHRITTEN LÄNGER BESSER LEBEN

Was du in dieser Folge erfährst:

• Warum 10 Minuten Spazierengehen nach dem Essen deinen Blutzucker positiv beeinflussen
• Weshalb 30 verschiedene Pflanzenstoffe pro Woche dein Mikrobiom stärken
• Warum ein gesunder Schlaf am Morgen beginnt – nicht am Abend
• Wie Tageslicht deinen zirkadianen Rhythmus reguliert
• Warum kleine, konsistente Gewohnheiten mehr bringen als extreme Programme

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In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.

Jeden Mittwoch – als Deep Dive oder snackable Strong Bite.

KAPITEL

00:00 Intro: Longevity im Alltag

01:20 Hack #1 – 10 Minuten Spaziergang nach dem Essen

02:00 Hack #2 – 30 Pflanzenstoffe pro Woche für dein Mikrobiom

02:40 Hack #3 – Tageslicht am Morgen für besseren Schlaf

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#71: Longevity im Alltag mit Nils Behrens / Social Battery Hacks & Multifokus-Effekt Buch-Launch

Diese Folge ist für dich, wenn du wissen willst, wie du heute schon beeinflussen kannst, wie gesund du in 10 oder 20 Jahren bist – ohne dein Leben komplett umzubauen.

Im Health Deep Dive spreche ich mit Longevity-Experte Nils Behrens darüber, warum gesundes Altern kein Sprint, sondern ein Spaziergang ist. Wir sprechen über die wichtigsten Säulen für ein langes, kraftvolles Leben, über Entzündungen als eigentlichen Alterstreiber und über einfache Hacks, die du sofort umsetzen kannst.

Im Hustle-Part teile ich außerdem eine große persönliche News rund um mein Buch Der Multifokus-Effekt und nehme dich mit in eine Woche, in der meine Social Battery an ihre Grenzen kam. Inklusive konkreter Energiemanagement-Hacks für deinen Alltag.

Was du außerdem in dieser Folge erfährst:

• Warum Muskulatur deine wichtigste Longevity-Versicherung ist

• Was die „4 apokalyptischen Reiter des Alterns“ wirklich bedeuten

• Wie stille Entzündungen (Inflammaging) dein biologisches Alter beeinflussen

• Welche Nährstoff-Basics fast jede Frau im Blick haben sollte

• Zwei alltagstaugliche Longevity-Hacks, die sofort wirken
  
  

ZU NILS' BUCH: SPAZIERGANG ZUR UNSTERBLICHKEIT: MIT KLEINEN SCHRITTEN LÄNGER BESSER LEBEN

ZU BIRGITS BUCH: DER MULTIFOKUS-EFFEKT: EINE EINLADUNG, DEIN LEBEN NEU ZU DENKEN (DEIN ERFOLG)

 

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Jeden Mittwoch – als Deep Dive oder snackable Strong Bite.

KAPITEL

00:00 Intro & Buch-News: Der Multifokus-Effekt

05:30 HUSTLE – Social Battery, Events & Energiemanagement-Hacks

12:26 HEALTH – Longevity im Alltag mit Nils Behrens

1:00:00 HEALTH KIRSCHE – Mineral Mocktails für mehr Energie auf Zellebene von HER KLUB Member und Gesundheitsberaterin Anna Ballhause

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#70: Hormonfreundliche Ernährung mit Monica Meier-Ivancan / Workation-Hustle

Diese Folge ist für dich, wenn du dich fragst, wie hormonfreundliche Ernährung im Alltag wirklich funktionieren kann. Und wenn du verstehen willst, warum dein Zyklus mehr Einfluss auf deine Energie, deinen Fokus und dein Wohlbefinden hat, als du vielleicht denkst.

Im Health Deep Dive spreche ich mit Monica Meier-Ivancan über ihr Buch Female Power Food und darüber, wie zyklusbewusste Ernährung alltagstauglich, genussvoll und stärkend sein kann – angepasst an die verschiedenen Menstruationsphasen deines Körpers.

Im Hustle-Part nehme ich dich mit nach Kapstadt und teile ehrlich, warum meine Workation alles andere als entspannt war und weshalb ein Ortswechsel nicht automatisch Erholung bedeutet.

 

Was du außerdem in dieser Folge erfährst:

• Warum Ernährung im Rhythmus deines Zyklus dein Energielevel spürbar verändern kann

• Weshalb „weniger essen“ für Frauen hormonell oft der falsche Weg ist

• Welche Nährstoffe dein Körper in den einzelnen Zyklusphasen wirklich braucht

• Warum Genuss und Hormonbalance kein Widerspruch sind

• Wie Workation zur Belastungsprobe werden kann

• Warum Healthy Hustle auch bedeutet, ehrlich über Überforderung & Vereinbarkeit zu sprechen

Jetzt reinhören, wenn du deinen Körper besser verstehen, deine Energie smarter nutzen und deinen Hustle bewusster gestalten möchtest.

 

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KAPITEL

00:00 Intro – Zyklus, Ernährung & die Frage nach hormonfreundlichem Essen

05:40 HUSTLE – Workation in Kapstadt: Sonne, Social Media & die Realität dahinter

18:30 HEALTH – Deep Dive mit Moni Meyer-Ivancan: Zyklusbewusste Ernährung ohne Druck

49:20 HEALTH KIRSCHE – Was du bei den ersten Erkältungszeichen tun kannst von HER KLUB Member, Ernährungsberaterin und Wechseljahresmentorin Steffi Rohwedder

ZUM BUCH: FEMALE POWER FOOD

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Frühe Körpersignale erkennen: Welche Warnzeichen du nicht ignorieren solltest / STRONG BITE #43

Diese Folge ist für dich, wenn du lernen willst, die Signale deines Körpers früher wahrzunehmen – statt erst zu reagieren, wenn wirklich nichts mehr geht.

Wenn du spürst, dass „irgendetwas nicht stimmt“, aber kein klares Symptom benennen kannst und wissen willst, wann genau Hinschauen wichtig wird.

 

In diesem STRONG BITE spreche ich mit Dr. Bigit Heinisch-Röchert, Internistin mit über 20 Jahren ärztlicher Erfahrung und Expertin für funktionelle und Umweltmedizin, darüber, welche frühen Warnzeichen wir im Alltag oft übergehen und wie wir sinnvoll gegensteuern können, bevor der Körper laut werden muss.

 

Was du außerdem in dieser Folge erfährst:

• Warum frühe Warnzeichen oft kein Schmerz, sondern ein Gefühl sind

• Woran du erkennst, ob Erschöpfung noch „normal“ ist oder ein echtes Alarmsignal

• Welche Symptome häufig wiederkehren und deshalb ernst genommen werden sollten

• Warum konventionelle Blutbilder oft nicht ausreichen

• Wie Mikronährstoffe, Biochemie und Alltag zusammenhängen

 

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KAPITEL

00:00 Intro – Warum frühe Körpersignale so leicht übersehen werden

01:10 Wann Erschöpfung ein echtes Warnsignal wird

02:35 Wiederkehrende Symptome & warum sie ernst zu nehmen sind

03:55 Warum tiefer hinschauen oft der Schlüssel ist

#69: Kann KI uns gesünder machen? ChatGPT Health, körperliche Entlastung & Prävention im Alltag

Diese Folge ist für dich, wenn du dich fragst, warum wir oft erst handeln, wenn Symptome laut werden und was sich ändern würde, wenn wir unseren Körper früher verstehen würden.

BIG Health-Tech-News: In Hustle spreche ich über ChatGPT Health – eine neue KI-Entwicklung im Gesundheitsbereich und darüber, wie sie uns helfen kann, Gesundheitsdaten besser zu verstehen.

Außerdem erwartet dich im Health Deep Dive das Interview mit Dr. Birgit Heinisch-Röchert, Internistin, Umwelt- und funktionelle Medizinerin, darüber, wie sehr Umweltfaktoren, Stress und unser Alltag unsere Gesundheit beeinflussen – oft unbemerkt.

Was du außerdem in dieser Folge erfährst:

• Was ChatGPT Health leisten kann – und wo klare Grenzen liegen
• Warum Prävention vor dem Arzttermin beginnt
• Wie Umweltmedizin Symptome erklärt, die sonst „unerklärlich“ bleiben
• Welche Alltagsfaktoren deinen Körper unbewusst belasten können
• Warum Stress Entgiftung blockiert und Ruhe echte Medizin ist
• Alltagstaugliche Hacks für weniger Belastung im Alltag
• Warum soziale Beziehungen ein zentraler Gesundheitsfaktor sind

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KAPITEL

00:00 Intro: ChatGPT Health, Prävention & die Frage, wie wir früher verstehen, was im Körper passiert

07:10 HUSTLE – KI im Alltag: ChatGPT Health als Tool für Orientierung, Eigenverantwortung & bessere Arztgespräche

21:05 HEALTH – Interview mit Dr. Birgit Heinisch-Röchert, Umweltmedizinerin: Unsichtbare Belastungen, Epigenetik & alltagstaugliche Hacks für weniger Toxine

55:10 HEALTH KIRSCHE aus der Community – Protein first: So stärkst du dein körperliches Wohlbefinden von HER KLUB Member und Beautybrand-Markenbotschafterin Mandy Glosa- Wille

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Energieräuber erkennen: Warum Abgrenzung ein Gesundheitsthema ist / STRONG BITE #42

Diese Folge ist für dich, wenn du dich nach Treffen mit bestimmten Menschen oft müde, gereizt oder innerlich unruhig fühlst und dich fragst, warum. Wenn du merkst, dass nicht nur dein Job oder dein Alltag, sondern auch dein Umfeld massiv Einfluss auf deine Energie, dein Nervensystem und dein Wohlbefinden hat.

In dieser STRONG BITE Folge schauen wir darauf, warum Menschen unsere Gesundheit stärker beeinflussen, als wir denken – körperlich wie mental – und wie du dich schützen kannst, ohne gleich Beziehungen radikal zu beenden.

Was du außerdem in dieser Folge erfährst:

• Warum sozialer Stress für deinen Körper echter Stress ist
• Woran du Energieräuber erkennst 
• Die 3 häufigsten Muster, die dich langfristig auslaugen
• Wie Mikrostress dein Nervensystem, deinen Schlaf & deine Regeneration beeinflusst
• Konkrete Wege, wie du gesunde Distanz schaffst – ohne Drama
• Warum dein Umfeld ein unterschätzter Gesundheitsfaktor ist

Jetzt reinhören, wenn du verstehen willst, warum gute Energie kein Luxus ist – sondern Selbstfürsorge.

 

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KAPITEL

00:00 Willkommen zur ersten HER HEALTHY HUSTLE Strong Bite

00:25 Warum Menschen unsere Energie & Gesundheit beeinflussen

02:47 Mikrostress & was er mit deinem Nervensystem macht

03:04 Die 3 klaren Marker für Energieräuber

06:06 Mikrogrenzen statt Megadrama

07:50 Dein persönlicher Energiekreis & bewusste Beziehungen

09:00 Warum Beziehungen ein echter Health Hack sind

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#68: Gesund essen auf Business-Trips / Ernährungs-Longevity und Zellgesundheit

Diese Folge ist für dich, wenn du viel unterwegs bist – Business-Trips, Bahn, Hotels und irgendwann das Gefühl hast: Wie soll ich mich hier eigentlich noch halbwegs gesund ernähren? Wenn du keine Lust mehr auf Energiecrashs hast, sondern einfache, realistische Hacks suchst, die dich auch on the road in deiner Power halten.
Außerdem spreche ich im Health Deep Dive mit Longevity-Coach, B2B Sales Manager bei AVEA, Ernährungs- und Lebensmittelwissenschaftler Nicolas Ting darüber, wie wir durch unsere Ernährung unsere Langlebigkeit beeinflussen können und welche Auswirkungen das auch mit auf unsere Zellgesundheit hat.

 

Was du außerdem in dieser Folge erfährst:

// Meine 4 Travel Hacks für gesunde Business Trips, die dich in deiner Power halten

// Was Ernährung mit Zellgesundheit, Langlebigkeit und deinem Energielevel zu tun hat

// Warum „Ernährungsverhalten“ (das Wie & Warum) fast so wichtig ist wie die Lebensmittel selbst

// Was „personalisierte Ernährung“ wirklich bedeutet und wie du herausfindest, was dir guttut

// Welche Rolle regionale Ernährung und ein resilientes Mikrobiom für Longevity spielen

// Warum Konsistenz mehr bringt als Perfektion und wie du das alltagstauglich umsetzt

Jetzt reinhören, wenn du lernen willst, wie du auch unterwegs smarter isst, deine Energie hältst und deinen Hustle langfristig supportest.

 

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Du hast Lust ein Teil von HER HEALTHY HUSTLE zu werden? Yeah! Für unsere Rubrik HEALTH KIRSCHE wollen wir deinen #1 Health Hack / Impuls oder Gedanken, von dem auch andere Frauen profitieren könnten. Schick uns einfach eine Email an hello@herklub.com und wir melden uns bei dir!

 

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KAPITEL

01:12 Hustle: Meine 4 Healthy Hustle Travel Hacks für unterwegs

06:53 Health: Ernährung, Longevity & personalisierte Ernährung mit Nikolas Ting

14:32 Werbung: AVEA SkinSpan & Collagen Activator + 15% Rabatt mit dem Code THEHERKLUB

51:18 Health Kirsche: Healthcoach Svenja Ostwald über „healthy made easy“ & kleine Entscheidungen mit großer Wirkung


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