HER HEALTHY HUSTLE by The HER KLUB

#76: 'You Can Have Your All!' Über High Performance, Vereinbarkeit & ein gesundes Und-Mindset

Diese Folge ist für dich, wenn du dich nicht länger zwischen Karriere, Familie, Gesundheit, Fokus und Freiheit entscheiden möchtest.

In dieser Folge hinterfragt Birgit genau dieses veraltete Entweder-oder-Denken und spricht darüber, warum Vereinbarkeit kein perfekter Zustand ist, sondern eine bewusste Navigation durch verschiedene Lebensbereiche.

Es geht um ein gesundes Und-Mindset. Um Multifokus statt Multitasking. Und um die Frage: Was bedeutet dein persönliches „Alles“ eigentlich wirklich?

Birgit nimmt dich außerdem mit hinter die Kulissen ihres Buchlaunches, spricht ehrlich über die intensiven letzten Wochen zwischen TV-Auftritten, Lesungen, Erschöpfung und Recharge-Momenten und teilt, warum bewusste Selbstführung heute wichtiger ist denn je.

Im HEALTH DEEP DIVE spricht sie mit Top-Managerin, Gründerin und Vereinbarkeits-Expertin Maria von Scheel-Plessen über Karriere, Familie, Partnerschaft, Support-Systeme, Priorisierung und darüber, wie Frauen ihr eigenes Modell von Erfolg gestalten können. Eine Folge über moderne Vereinbarkeit, Selbstbestimmung, Energiemanagement und die Erlaubnis, mehr vom Leben zu wollen.

 

Was du in dieser Folge mitnimmst:

• Warum das klassische Entweder-oder-Denken oft nicht mehr zu unserem Leben passt
• Was ein gesundes Und-Mindset wirklich bedeutet
• Wie du deine Lebensbereiche bewusster navigieren kannst
• Warum Multifokus nichts mit Multitasking zu tun hat
• Wie Priorisierung ohne schlechtes Gewissen funktionieren kann
• Warum Energiemanagement wichtiger ist als Zeitmanagement
• Wie moderne Vereinbarkeit konkret aussehen kann
• Welche Rolle Partnerwahl, Planung und Support-Systeme spielen
• Warum dein persönliches „Alles“ individuell definiert werden darf

 

ÜBER MARIA VON SCHEEL-PLESSEN

Maria von Scheel-Plessen ist eine deutsche top Managerin und Gründerin von der Karriere-Plattform The Dual Shift, mit welcher sie Eltern Wege zur Vereinbarkeit von Familie und Karriere aufzeigt. Sie verantwortet global das Marketing und den E-Commerce bei einer italienischen Luxusmarke in Mailand, zuvor war sie bei Unternehmen wie Zalando, Amazon oder auch Montblanc im In-und Ausland tätig. 2025 wurde sie vom Capital Magazin 40 unter 40 im Bereich Management ausgezeichnet. Neben ihrer Rolle und ihrer Selbstständigkeit setzt sie sich stark für mehr Frauen in Führung ein.

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Mehr zum Thema Fokus und wie du in dein Und-Mindset stärken kannst und in deinen Multifokus finden kannst findest du in meinem Buch ‘Der Multifokus-Effekt’! HIER BESTELLEN

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21. Mai – Hamburg: Tickets & Infos HIER

 

ABOUT HER HEALTHY HUSTLE

HER HEALTHY HUSTLE ist der Gesundheits-meets-Business Podcast von THE HER KLUB für alle, die viel leisten und ihre Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen.

Ich bin Birgit Amelung, Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buchautorin und Health-Enthusiastin. Ich habe selbst viele Jahre gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have, sondern die Grundlage für alles.

In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.

Jeden Mittwoch als Deep Dive oder snackable Strong Bite.

 

KAPITEL

00:00 Intro – Warum wir aufhören sollten, in Entweder-oder zu denken

02:10 HUSTLE – Buchlaunch, TV-Auftritte & warum Balance nicht statisch ist

16:15 HEALTH DEEP DIVE – mit Maria von Scheel-Pressen

57:03 HEALTH KIRSCHE der HEALTH Hack für mehr Selbstfürsorge aus unserer Community by HER KLUB Member, Ernährungsberaterin und Wechseljahrementorin, Steffi Rohwedder

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10 Deep Dive-Fokus Hacks für intensive Arbeitsphasen I STRONG BITE #49

Diese Folge ist für dich, wenn du gerade in einer intensiven Arbeitsphase steckst, ein wichtiges Projekt deine volle Aufmerksamkeit braucht oder du dir wünschst, endlich mal wieder in den Deep Dive Fokus zu kommen – ohne dich ständig ablenken zu lassen.

In dieser STRONG BITE Folge teilt Birgit Amelung ihre 10 besten Deep-Fokus Hacks für genau diese Phasen: Wie du in den Tunnel kommst, Ablenkungen minimierst und dich auch dann konzentriert durch intensive Wochen bewegst, wenn drumherum eigentlich alles laut ist.

Denn Fokus entsteht nicht zufällig. Er braucht bewusste Entscheidungen, klare Kommunikation und manchmal auch den Mut, für eine gewisse Zeit alles andere hintenanzustellen.

 

Was du in dieser Folge erfährst

• Warum Notifications dein größter Fokus-Killer sind
• Weshalb klare Grenzen und Absagen oft der beste Productivity Hack sind
• Wie du dein Umfeld in intensive Fokusphasen mit einbeziehst
• Warum Bewegung, Ernährung und Pausen direkten Einfluss auf deinen Fokus haben
• Wie du dir deinen persönlichen Flow-Ort schaffst
• Weshalb es leichter wird, wenn du aufhörst, gegen Stress anzukämpfen

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Mehr zum Thema Fokus und wie du in deinen Multifokus finden kannst findest du in meinem Buch ‘Der Multifokus-Effekt’! HIER BESTELLEN

WERBUNG I PRÄVOLUTION JETZT PETITION 

Willst du eine von 30.000 sein, die unser Gesundheitssystem aktiv mitverändern kann?

Aktuell läuft eine wichtige Petition, die fordert: Gesundheit soll als Grundrecht ins Grundgesetz. Denn bisher ist Gesundheit dort nur als körperliche Unversehrtheit verankert – mentale und seelische Gesundheit werden oft nicht ausreichend mitgedacht. Genau das muss sich ändern.

Unser Jahrespartner mkk – meine krankenkasse unterstützt diese Initiative und auch wir bei THE HER KLUB wollen diese Petition sichtbar machen.

Damit das Thema im Bundestag überhaupt gehört wird, braucht es 30.000 Stimmen.

Deshalb: Nimm dir bitte eine Minute Zeit und unterschreibe die Petition.

Für mehr Prävention. Für echte Gesundheitsvorsorge. Für uns alle.

Alle Infos findest du hier:
www.gesundheitinsgrundgesetz.de

 

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Ich bin Birgit Amelung, Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buchautorin und Health-Enthusiastin. Ich habe selbst viele Jahre gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have, sondern die Grundlage für alles.

In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.

Jeden Mittwoch als Deep Dive oder snackable Strong Bite.

 

KAPITEL

00:00 Intro – Warum Deep Focus in intensiven Phasen so wichtig ist

01:40 Die ersten 3 Fokus-Hacks für deinen Tunnelmodus

03:09 WERBUNG – Petition Gesundheit ins Grundgesetz powered by mkk – meine krankenkasse

05:01 Weitere Deep-Focus Hacks für mehr Konzentration

09:16 Wie du Stressphasen besser surfst statt gegen sie zu kämpfen

 

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Welcher Fokus-Typ bist du? Die 5 Fokus-Typen im Überblick | STRONG BITE #48

Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl hast, dass klassischer Fokus für dich einfach nicht funktioniert. Wenn du viele Ideen hast, dich schnell verzettelst oder dich fragst, warum andere scheinbar „einfach durchziehen“ können – und du nicht.

In dieser STRONG BITE Folge teilt Birgit die fünf Fokustypen aus ihrem Buch Der Multifokus-Effekt. Denn Fokus ist kein One-Size-fits-all-Prinzip. Was für andere funktioniert, muss für dich noch lange nicht richtig sein.

Vielleicht liegt dein Problem also nicht an fehlender Disziplin, sondern daran, dass du versuchst, mit dem falschen Fokusverständnis zu arbeiten.

Du bekommst einen klaren Überblick über die fünf unterschiedlichen Fokustypen und ihre jeweiligen Stärken und Herausforderungen. Und du kannst direkt für dich reflektieren, wo du dich wiedererkennst.

 

Was du in dieser Folge erfährst

• Warum das klassische Verständnis von Fokus oft nicht mehr zu unserem Leben passt
• Welche fünf Fokustypen es gibt – und wie sie sich unterscheiden
• Warum du dich vielleicht gar nicht „falsch“ fokussierst
• Welche typischen Denkweisen hinter den einzelnen Fokustypen stecken
• Wie du deinen eigenen Fokus besser verstehen und nutzen kannst

DER MULTIFOKUS-EFFEKT

Wenn du herausfinden willst, welcher Fokustyp du wirklich bist, findest du im Buch Der Multifokus-Effekt einen ausführlichen Fokustypen-Test sowie konkrete Strategien für deinen Alltag. JETZT BESTELLEN

 

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Jeden Mittwoch als Deep Dive oder snackable Strong Bite.

 

KAPITEL

00:00 Intro – Warum klassischer Fokus oft nicht funktioniert
00:49 Warum wir Fokus neu denken müssen
01:51 Die 5 Fokustypen im Überblick
01:54 Scanner-Persönlichkeiten
02:21 Neo-GeneralistInnen
03:01 TaucherInnen
03:32 NavigatorInnen
04:05 SprinterInnen
04:39 Welcher Fokustyp bist du?

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#75: Der Multifokus-Effekt: Eine Einladung dein Leben neu zu denken mit Birgit Amelung

Diese Folge ist für dich, wenn du dir mehr Klarheit, weniger Gedankenchaos und einen gesünderen Umgang mit Fokus wünschst. Wenn du viel willst, viel trägst und dich trotzdem nicht länger zwischen Erfolg, Familie, Gesundheit und persönlicher Entwicklung zerreißen möchtest.

In dieser sehr persönlichen Solo-Folge nimmt dich Birgit mit hinter die Kulissen ihres frisch erschienenen Buches Der Multifokus-Effekt. Sie teilt, wie das Buch entstanden ist, warum das Thema Fokus sie über Jahre begleitet hat und weshalb es aus ihrer Sicht ein neues Verständnis von Fokus braucht, das besser zu unserem echten Leben passt.

Denn vielleicht ist nicht dein Leben das Problem, sondern die alte Vorstellung davon, wie Fokus funktionieren sollte. Du erfährst, warum Multitasking und Multifokus nicht dasselbe sind, wieso Fokus heute mehr Lebenskompass als Produktivitätstool sein sollte und wie du lernen kannst, verschiedene Lebensbereiche bewusst zu steuern, statt dich von ihnen treiben zu lassen.

 

Was du außerdem in dieser Folge erfährst

• Warum Birgit das Thema Fokus lange selbst unter Druck gesetzt hat
• Wie aus einem Buchangebot der Begriff Multifokus entstanden ist
• Was der Unterschied zwischen Multitasking und Multifokus ist
• Warum es ein neues Fokusverständnis für ein komplexes Leben braucht
• Welche Themen und Tools dich im Buch Der Multifokus-Effekt erwarten

 

GOODIE ZUM BUCH

Wenn du dir Der Multifokus-Effekt bestellst und uns deinen Kaufbeleg an hello@herklub.com sendest, erhältst du exklusiv das Multifokus Starter Kit per E-Mail dazu. Darin findest du zusätzliche Impulse, Reflexionen und einen Wochenplaner für deinen Alltag.

ZUM BUCH BEI AMAZON

 

BUCHTOUR

Birgit geht mit Der Multifokus-Effekt auf Tour und du kannst live dabei sein.

 

Save the dates:

21. April – Berlin: Tickets & Infos HIER 

23. April – München: Anmeldung & Infos HIER

28. April – Köln: Tickets & Infos HIER

21. Mai – Hamburg: Tickets & Infos HIER

 

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In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.

Jeden Mittwoch als Deep Dive oder snackable Strong Bite.

 

Kapitel

00:00 Intro – Warum Fokus in einem vollen Leben neu gedacht werden muss

01:33 Hinter den Kulissen – Wie das Buch entstanden ist

03:01 Warum Fokus für Birgit zum Herzensthema wurde

05:58 Der Schreibprozess zwischen Alltag, Familie und Unternehmen

07:22 Warum das Buch heute anders heißt als ursprünglich geplant

08:58 Buchtour und exklusive Termine im Überblick

10:10 Die Kernfrage hinter dem Buch: Wie schaffst du das alles?

13:08 Warum Fokus lange Druck statt Klarheit erzeugt hat

14:44 Was Multifokus wirklich bedeutet

16:25 Warum Multitasking nicht die Lösung ist

17:52 Die Kapitel und Themen aus Der Multifokus-Effekt

23:27 Warum das Buch eine Einladung ist, dein Leben neu zu denken

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3 Hacks, um abends besser runterzukommen mit Chris Surel | STRONG BITE #47

Diese Folge ist für dich, wenn du abends müde bist, aber nicht abschalten kannst. Wenn dein Kopf weiterarbeitet, obwohl dein Körper längst schlafen will und du morgens aufwachst, ohne dich wirklich erholt zu fühlen.

In dieser STRONG BITE Folge teilt Performance- und Schlafcoach Chris Surel seine drei wichtigsten Hebel für besseren Schlaf. Du erfährst, warum Schlaf kein Zufall ist, sondern ein System und wie du mit einfachen Veränderungen deinem Körper helfen kannst, wieder in einen natürlichen Rhythmus zu finden.

Denn oft liegt das Problem nicht daran, dass du „zu wenig schläfst“, sondern dass dein Körper zur falschen Zeit die falschen Signale bekommt. Hier setzt du an.

 

Was du in dieser Folge erfährst

• Warum Licht am Morgen entscheidend für deinen Schlaf ist
• Weshalb dein Abendverhalten mehr Einfluss hat, als du denkst
• Warum nicht dein Handy das Problem ist, sondern der Content
• Wie du mit einer einfachen Routine schneller einschläfst

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Ich bin Birgit Amelung – Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buch-Autorin und Health-Enthusiastin. Ich habe jahrelang gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have. Sie ist die Basis für alles.

In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.

Jeden Mittwoch – als Deep Dive oder snackable Strong Bite.

Kapitel

00:00 Intro – Warum du müde bist, aber nicht abschalten kannst
00:26 Die 3 wichtigsten Hebel für besseren Schlaf
03:30 Wie du schneller einschläfst und besser regenerierst
03:49 Licht & Abendroutine richtig nutzen

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#74: Mindset-Shift & Ängste überwinden mit Alina Merkau / Pausen für mehr Produktivität

Diese Folge ist für dich, wenn du dich fragst, wie du resilient bleiben kannst, obwohl das Leben gleichzeitig so viel von dir fordert. Wenn du das Gefühl kennst, zwischen Beruf, Familie, eigenen Träumen und Erwartungen an dich selbst zu jonglieren und wenn du lernen willst, wie du Ängste überwindest, klarer priorisierst und immer wieder bei dir selbst ankommst.

Im Health Deep Dive spreche ich mit TV-Moderatorin und Co-Founderin der dayly App Alina Merkau über Resilienz im Alltag, persönliche Weiterentwicklung und den Mut, das eigene Leben neu zu denken. Wir sprechen darüber, wie sich der Blick auf Arbeit, Fokus und Gesundheit rund um ihren 40. Geburtstag verändert hat, wie wir mit inneren Zweifeln umgehen und warum es manchmal genau den einen mutigen Schritt braucht, um sich selbst wieder näherzukommen.

Im Hustle-Part teile ich mit dir, warum meine produktivste Entscheidung letzte Woche ausgerechnet Nichtstun war. Genauer gesagt: zwei Stunden Sauna. Und warum bewusste Pausen oft nicht das Gegenteil von Produktivität sind, sondern eine Voraussetzung dafür.

 

Was du außerdem in dieser Folge erfährst:

• warum Resilienz auch mit Selbsterkenntnis und Disziplin zu tun hat

• weshalb bewusste Pausen dein Nervensystem stärken und deine Produktivität verbessern können

• wie Alina Merkau ihre Ängste vor Veränderung überwunden hat und nun für 1 Jahr auf Ibiza lebt

• was sich rund um den 40. Geburtstag innerlich verändert und warum das auch eine Chance ist

• warum kleine mutige Entscheidungen oft mehr verändern als große Pläne

 

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MULTIFOKUS LIVE TOUR

Ich gehe mit meinem neuen Buch Der Multifokus-Effekt gemeinsam mit Thalia auf Tour. Wenn du Lust hast, bei einer interaktiven Lesung und einem persönlichen Talk dabei zu sein, freue ich mich sehr, dich live zu sehen.

Termine & Tickets: 

21. April in Berlin

28. April in Köln

21. Mai in Hamburg

 

KAPITEL

00:00 Intro: Mindset-Shift, Resilienz und die Frage, wie wir Ängste überwinden

03:10 HUSTLE: Warum bewusste Pausen manchmal die produktivste Entscheidung sind

10:08 HEALTH: Im Gespräch mit Alina Merkau über Resilienz, Mut, Komfortzonen und das Leben neu denken

46:21 HEALTH KIRSCHE: Ein einfaches Nervensystem-Tool bei Stress und Überforderung

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3 Hacks um unsere Hormonbalance im Alltag zu unterstützen / STRONG BITE 46

Diese Folge ist für dich, wenn du deine Hormonbalance besser verstehen und aktiv unterstützen möchtest.

In dieser STRONG BITE Folge teilt Gynäkologin Dr. med. Aylin Kümmel ihre drei wichtigsten Hacks, mit denen du deinen Körper im Alltag stabilisieren kannst.

Denn viele Frauen spüren, dass etwas „nicht ganz rund läuft“ – Energie schwankt, Stimmung kippt, der Körper fühlt sich phasenweise komplett anders an. Die Ursache liegt oft im Zyklus. Du erfährst, warum es so entscheidend ist, deinen Zyklus zu kennen, wie du deinen Alltag smarter an deine hormonellen Phasen anpasst und wann es sinnvoll ist, genauer hinzuschauen und deine Hormone ärztlich checken zu lassen.

Was du in dieser Folge erfährst

• Warum dein Zyklus deine Energie und Stimmung stärker beeinflusst, als du denkst

• Wie du deine Leistungsphasen gezielt nutzt

• Was hinter Heißhunger, Stimmungsschwankungen & Erschöpfung stecken kann

• Wie du deinen Alltag zyklusbewusster planst

• Wann ein Hormon-Check sinnvoll ist
  

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Wusstest du, dass Gebärmutterhalskrebs durch bestimmte HPV-Viren ausgelöst wird – und dass du dich und auch deine Kinder aktiv davor schützen kannst? Die Viren werden meist unbemerkt übertragen und können langfristig Zellveränderungen verursachen. Genau deshalb ist Prävention hier so entscheidend.

Besonders wirksam ist die HPV-Impfung, wenn sie früh erfolgt – idealerweise zwischen 9 und 14 Jahren. Was viele nicht wissen: Sie betrifft nicht nur Mädchen, sondern auch Jungen, weil auch sie die Viren übertragen und selbst erkranken können.

Unser Partner, die mkk – meine krankenkasse, übernimmt die Kosten für die HPV-Impfung sogar ohne Altersbegrenzung.

Wenn du dich oder dein Kind präventiv schützen willst oder dich einfach erstmal informieren möchtest, lohnt es sich genauer hinzuschauen.

Alle weiteren Infos findest du HIER oder direkt bei deiner Ärztin oder deinem Arzt.

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Ich bin Birgit Amelung – Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buch-Autorin und Health-Enthusiastin. Ich habe jahrelang gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have. Sie ist die Basis für alles.

In HER HEALTHY HUSTLE teile ich gemeinsam mit starken Expert:innen und inspirierenden Role Models fundierte Insights, ehrliche Erfahrungen und konkrete Health Hacks, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.

Jeden Mittwoch – als Deep Dive oder snackable Strong Bite.

Kapitel

00:00 Intro – Warum Hormonbalance für viele Frauen ein Thema ist

00:24 Die 3 wichtigsten Hebel für deine Hormonbalance

02:27 WERBUNG  – Hinweis zur HPV-Prävention powered by mkk – meine Krankenkasse

03:49 Zyklus verstehen & im Alltag anwenden

06:13 Wann du deine Hormone checken lassen solltest

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#73: Schlafstörungen? Von Junk-Sleep zu Energieschlaf mit Chris Surel / Energiemanagement-Tool: Meal Prep

Diese Folge ist für dich, wenn du abends müde ins Bett gehst, aber dein Kopf nicht abschaltet, du lange brauchst zum Einschlafen und dich morgens trotz genug Schlaf nicht wirklich erholt fühlst.

Genau darüber sprechen wir in dieser Folge.

Im Health Deep Dive ist Performance- und Schlafcoach und SPIEGEL Bestseller-Autor Chris Surel zu Gast. Er erklärt, warum viele Menschen zwar schlafen, aber trotzdem nicht regenerieren – und was hinter Konzepten wie Junk Sleep, Schlafarchitektur und unserem Energielevel wirklich steckt.

Wir sprechen darüber, warum Schlaf weniger mit Glück als mit System zu tun hat, welche Gewohnheiten unseren Tiefschlaf sabotieren und welche einfachen Hebel wirklich helfen, um wieder erholter aufzuwachen.

Im Hustle-Part geht es außerdem um ein unterschätztes Energie-Tool im Alltag: Meal Prep. Warum mir Essensplanung nicht nur Zeit, sondern vor allem mentale Energie spart und wie kleine Routinen dein Energielevel im Alltag stabilisieren können.

Und in der Health Kirsche bekommst du aus der HER KLUB Community einen einfachen körperbasierten Impuls, der deinem Nervensystem helfen kann, aus Erschöpfung und Shutdown-Modus wieder in Balance zu kommen.

ZU CHRIS' BUCH – DAS HIGH ENERGY PRINZIP: DIE 8 WICHTIGSTEN STRATEGIEN FÜR EIN LEBEN VOLLER ENERGIE

Was du in dieser Folge erfährst

• Warum viele Menschen trotz 7–8 Stunden Schlaf nicht erholt sind
• Was hinter dem Konzept Junk Sleep steckt
• Welche Gewohnheiten deinen Tiefschlaf sabotieren (Alkohol, Koffein & Co.)
• Warum dein Handy dein Energielevel stärker beeinflusst, als du denkst
• Wie Licht, Routinen und Nervensystem-Regulation deinen Schlaf verbessern

 

Kapitel

00:00 Intro – Warum Schlaf für viele Frauen ein echter Painpoint ist

02:05 HUSTLE: Energiemanagement statt Zeitmanagement & warum Meal Prep Energie spart

09:20 HEALTH: Health Deep Dive mit Schlafcoach Chris Surel

53:05 HEALTH KIRSCHE: Ein einfacher Nervensystem-Impuls gegen Erschöpfung von HER KLUB Member Julia Scheer, Gründerin von EmpowerHer Health

55:23 Outro

 

ABOUT HER HEALTHY HUSTLE

HER HEALTHY HUSTLE ist der Podcast für Frauen, die Gesundheit nicht länger hinten anstellen wollen – auch nicht im vollen Alltag, im Business oder in herausfordernden Lebensphasen.

Hier erwarten dich fundiertes Expertinnenwissen, ehrliche Einblicke und alltagstaugliche Health Hacks für mehr Energie, Fokus und gesunde Performance.

Host ist Birgit Amelung, Unternehmerin, Autorin und Gründerin von The HER KLUB, einer der größten Female Communities für Health, Karriere und persönliche Entwicklung.

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#72: Perimenopause & Hormonbalance: Erste Symptome erkennen und verstehen / 3 Hacks für gesunde Teamkultur

Diese Folge ist für dich, wenn du dich fragst, ob Schlafprobleme, Stimmungsschwankungen oder ein unregelmäßiger Zyklus einfach nur Stress sind – oder ob dahinter schon erste hormonelle Veränderungen stecken.

Im Health Deep Dive spreche ich mit Fachärztin für Frauenheilkunde und Geburtshilfe Dr. med. Aylin Kümmel über Perimenopause, Hormonbalance und die Frage, woran du erkennst, dass sich hormonell etwas verändert. Ich stelle eure Instagramcommunity-Fragen zu ersten Symptomen, sinnvollen Blutwerten, den Einfluss von Stress und Umweltfaktoren und darüber, was du selbst tun kannst, um deine Hormone besser zu unterstützen.

Im Hustle-Part teile ich außerdem spannende Learnings aus einem Workshop zum Thema Sparing Culture und zeige, warum konstruktiver Austausch, Co-Thinking und gute Teamkultur auch direkt auf unser Wohlbefinden einzahlen.

 

Was du außerdem in dieser Folge erfährst:

• Welche ersten Anzeichen auf Perimenopause hindeuten können
• Warum Progesteron, Östrogen und Cortisol so eng zusammenhängen
• Welche Blutwerte bei hormonellen Beschwerden wirklich sinnvoll sind
• Was du für deine Hormonbalance im Alltag selbst tun kannst
• Warum Sparring im Job etwas anderes ist als Feedback
• Wieso eine gesunde Teamkultur dein Energielevel positiv beeinflusst

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Ich bin Birgit Amelung – Gründerin von THE HER KLUB und der Agentur AWAKE, zweifache Unternehmerin, Mama von zwei Kindern, Buch-Autorin und Health-Enthusiastin. Ich habe jahrelang gehustled, bis mein Körper die Reißleine gezogen hat. Heute weiß ich: Gesundheit ist kein Nice-to-have. Sie ist die Basis für alles.

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Hier bekommst du jeden Mittwoch echte Learnings, fundierte Insights und konkrete Hacks – damit dein Hustle sich gut anfühlt – abwechselnd als Deep Dive oder snackable Strong Bite.

 

MULTIFOKUS LIVE TOUR

Birgit geht mit ihrem neuen Buch Der Multifokus-Effekt: Eine Einladung, dein Leben neu zu denken gemeinsam mit Thalia auf Tour und du kannst dabei sein!

Die Termine:

21. April 2026 – Berlin: Infos und Tickets HIER 

28. April 2026 – Köln: Infos und Tickets HIER 

21. Mai 2026 – Hamburg: Infos und Tickets HIER 

KAPITEL

00:00 Intro – Perimenopause, Hormonbalance und erste Anzeichen richtig einordnen

02:53 HUSTLE – Sparing statt nur Feedback: Warum gute Teamkultur dein Energielevel beeinflusst

15:45 HEALTH – Dr. med. Aylin Kümmel über Perimenopause, Hormonchaos, Blutwerte und Hormonbalance

51:36 HEALTH KIRSCHE – Warum Sport und Community zusammen ein echtes Non-Negotiable sein können von HER KLUB Team-Member Tatiana João

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Zyklusgerechte Ernährung: 3 Hacks, die jede Frau kennen sollte / STRONG BITE #45

Diese Strong Bite Folge ist für dich, wenn du jeden Tag „gleich“ isst, aber dich fragst, warum sich deine Energie im Monat trotzdem komplett unterschiedlich anfühlt.

Viele Frauen berücksichtigen ihren Zyklus nicht in ihrer Ernährung. Dabei liegt genau hier eine enorme Kraft.

Ich habe Spiegel-Bestseller-Autorin, Ernährungsberaterin und Coach Monica Meier-Ivancan gefragt: Was sind deine drei wichtigsten Ernährungs-Hacks, mit denen Frauen ihre Zyklus-Phasen konkret unterstützen können – ohne komplizierte Pläne oder Verzicht?

Was du in dieser Folge erfährst:

• Warum Zyklus-Wissen die Basis für hormonfreundliche Ernährung ist

• Welche eisenreichen Lebensmittel besonders in den ersten Zyklustagen wichtig sind

• Warum richtiges Kauen deine Verdauung und Nährstoffaufnahme verbessert

• Weshalb regelmäßige Mahlzeiten hormonell sinnvoller sind als ständiges Snacken oder Auslassen

• Zwei einfache, günstige Protein-Hacks für den Alltag

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Jeden Mittwoch – als Deep Dive oder snackable Strong Bite.

KAPITEL

00:00 Intro & warum Zykluswissen so wichtig ist

01:10 Hack #1 – Eisen & Ernährung in der Menstruationsphase

02:00 Hack #2 – Kauen als Verdauungs-Booster

02:40 Hack #3 – Regelmäßige Mahlzeiten & klüger essen

03:30 Schnelle Protein-Hacks für unterwegs

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